Để có một sức khỏe tốt thì chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng là vấn đề. Không những giúp sức khỏe tốt mà nó còn giúp tóc khỏe đẹp, giảm gãy rụng. Do đó khi bị rụng tóc nhiều nên ăn gì uống gì để khắc phục? Mời mọi người theo dõi bài viết sau đây!

Vai trò của dinh dưỡng đối với tóc là gì?

Như làn da của chúng ta thì tóc cũng cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển khỏe mạnh hơn. Khi cơ thể không cung cấp đủ dưỡng chất hoặc mắc hội chứng suy nhược thì tóc sẽ yếu cũng như dễ gãy rụng.

Trong đó, có 5 nhóm dưỡng chất sau quan trọng cho sự phát triển của tóc và giúp giảm gãy rụng:

Chất sắt: Sắt là chất rất quan trọng đối với quá trình tạo máu. Khi cơ thể thiếu chất sắt đồng nghĩa với việc tóc không được nuôi dưỡng đầy đủ và dễ gãy rụng.

Protein: Tóc được cấu tạo từ keratin, một loại protein cứng. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ protein, tóc sẽ mọc chậm, yếu và dễ gãy rụng.

rung-toc-nhieu-nen-an-gi-va-uong-gi

Omega-3: Omega-3 là một axit béo thiết yếu cho cơ thể. Ngoài ra còn cung cấp độ ẩm cho những sợi tóc khô, giúp tóc suôn mềm và bóng mượt.

Vitamin: Để tóc chắc khỏe và giảm gãy rụng cần bổ sung đầy đủ vitamin nhóm B (đặc biệt là vitamin B5,B6, B12) và vitamin C. Các vitamin này cần thiết cho quá trình tạo máu và giúp tóc chắc khỏe.

Nguyên tố vi lượng: có hai nguyên tố vi lượng cần cho sự phát triển của tóc và giảm gãy rụng là kẽm và đồng. Kẽm giúp tăng khả năng tái tạo mô tóc. Đồng cần thiết trong quá trình tạo sắc tố cho tóc, giúp tóc đen mượt.

Các loại thức ăn tốt cho tóc

Dưới đây là một số thực phẩm phổ biến, dễ tìm và giúp tóc giảm gãy rụng, thích hợp cho người rụng tóc nhiều, muốn tìm lại mái tóc khỏe mạnh.

Thịt bò, gan động vật: thịt bò và các loại thịt đỏ nói chung rất giàu chất sắt và protein tốt cho quá trình tạo máu. Bổ sung thịt bò vào thực đơn để tóc chắc khỏe, mọc nhanh, giảm gãy rụng.

Cá: các loại cá, nhất là cá biển như: cá hồi, cá thu và cá ngừ rất giàu omega-3 cung cấp độ ẩm cho tóc, giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt.

rung-toc-nhieu-nen-an-gi-va-uong-gi

Rau, quả, ngũ cốc: đây là nhóm thực phẩm cung cấp nhiều loại vitamin như: vitamin nhóm B, vitamin C… giúp các mô tóc bền vững và tăng độ đàn hồi, giảm gãy rụng.

Hải sản: hải sản đặc biệt là các loại hàu và sò chứa nhiều kẽm và đồng, giúp tăng tái tạo mô và cấu thành sắc tố cho tóc.

Vài lưu ý khi sử dụng các nhóm thực phẩm giúp tóc giảm gãy rụng

Trong các nhóm thực phẩm đã nêu ở trên, các bạn phải kết hợp đa dạng các nhóm thực phẩm với nhau để bữa ăn được đa dạng dinh dưỡng, đủ chất và ngon miệng.

Khi sử dụng một loại thực phẩm nào đó, dù nó tốt cho tóc và giảm rụng tóc, nhưng bạn phải chắc chắn rằng bản thân không bị dị ứng với loại thực phẩm đó.

Ngoài ăn uống đủ chất, đa dạng các nhóm thực phẩm, các bạn hãy nhớ:

  • Uống đủ 2l nước mỗi ngày để giúp tóc chắc khỏe
  • Luôn giữ cho tinh thần thỏa mái, tránh căng thẳng
  • Có chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt, tập luyện điều độ và hợp lý
  • Đặc biệt là biết cách gội đầu và chăm sóc da đầu bao gồm: gội đầu đúng cách, chọn dầu gội ngăn rụng tóc phù hợp, hạn chế sử dụng các tác động vật lý – hóa học lên mái tóc,….

Hy vọng với những lời khuyên trên đây, các bạn sẽ thiết kế cho mình một thực đơn thích hợp đầy đủ dinh dưỡng và giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng.