Một mái tóc dày đẹp bóng mượt và chắc khỏe luôn là mong muốn của hầu hết các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, tình trạng rụng tóc lại là nguy cơ khiến nhiều chị em phải đối mặt với tình trạng tóc thưa, hói đầu. Một trong những nguyên nhân gây ra tình tạng rụng tóc là do thiếu chất  dinh dưỡng. Vậy bị rụng tóc cần bổ sung chất gì?

Bị rụng tóc cần bổ sung chất gì?

Protein

Protein là thành phần chính cấu tạo tóc, vì vậy ăn những thực phẩm giàu protein sẽ giúp bảo dưỡng mái tóc bạn thêm mạnh khỏe. Vì vậy bạn nên đảm bảo chế độ ăn có thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu,… mỗi ngày.

Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều thịt mà hãy ưu ái cá hơn. Các axit béo thiết yếu được tìm thấy có nhiều trong cá không chỉ giúp mái tóc phát triển nhanh mà còn cho bạn một làn da mịn màng và móng tay khoẻ mạnh hơn. Nên ăn cá tươi thay vì đồ đông lạnh, đóng hộp bạn nhé.

rung-toc-nhieu-can-bo-sung-vitamin-gi

Sắt

Chất sắt là thành phần chính sản xuất nên hemoglobin, một thành phần trong máu có nhiệm vụ mang oxy đến các mô và cơ quan trong cơ thể. Khi lượng hemoglobin trong cơ thể ở tình trạng tốt, oxygen sẽ được phân tán đều khắp cơ thể – kể cả da đầu bạn – và có tác dụng kích thích tóc mọc tốt. Sắt có nhiều trong các loại thực phẩm như: nho khô, sơ ri khô, các loại gan …

Vitamin

Cam, chanh chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường sự hấp thu chất sắt và ngăn chặn tình trạng rụng tóc rất hiệu quả, ngoài ra còn cần bổ sung vitamin A, B6, B12…

rung-toc-nhieu-can-bo-sung-vitamin-gi

Kẽm

Kẽm đóng vai trò quan trọng đối với nhiều chức năng kể cả việc tạo cân bằng hormone và ảnh hưởng quan trọng đến nang tóc, khi tóc yếu, giòn, dễ gãy là lúc cơ thể thiếu kẽm. Để bổ sung kẽm cho cơ thể thì các bạn có thể ăn những thực phẩm như hàu, nghêu, sò, ốc, hến.

Silica

Nếu bạn mong muốn ngăn chặn tóc rụng và mau mọc lại tóc thì thực phẩm chứa silica (silic điôxýt) cần có trong bản thực đơn của bạn. Cơ thể cần silica để giúp hấp thụ vitamin và chất khoáng, nếu không có silica thì vitamin vào cơ thể bạn sẽ kém hiệu quả. Silica được tìm thấy ở các loại đậu, vỏ dưa leo, tiêu xanh và khoai tây.

Silic điôxit

Chất silic điôxit trong thực phẩm đóng vai trò rất quan trọng giúp ngăn ngừa rụng tóc và giúp tóc phát triển chắc khỏe hơn. Hợp chất này có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ vitamin và khoáng chất tốt hơn. Để bổ sung chất silic điôxit, bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm như giá, dưa chuột, khoai tây.