Đồ ăn vặt là nhu cầu không thể thiếu đối với các bà bầu, nhất là khi bị ốm nghén không thể nạp được những thực phẩm như: cơm, thịt, cá, rau… Lúc này những món ăn vặt tỏ ra hữu hiệu, bởi nó vừa có thể làm giảm cơn ốm nghén, đồng thời bổ sung được lượng chất dinh dưỡng nhất định cho cơ thể chị em.

Đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu giải toả cơn nghén

3 tháng đầu thai kì là thời gian “nhạy cảm”, thai nhi còn yếu ớt và rất dễ bị sảy nếu như bị ngộ độc thực phẩm, vì vậy lựa chọn đồ ăn vặt cho bà bầu cần cẩn thận. Theo các chuyên gia dinh dưỡng trong 3 tháng đầu, mẹ bầu có thể ăn các đồ ăn vặt sau đây:

Sữa chua: Có giá trị dinh dưỡng cao, chứa dồi dào Canxi, tốt cho sự phát triển xương và răng của thai nhi, cùng các vitamin và khoáng chất khác. Hơn nữa, trong sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn probiotic chống mệt mỏi cho bà bầu trong thời gian này.

Quả mơ khô: có tác dụng kích thích vị giác, giúp bà bầu ăn ngon miệng hơn. Loại quả này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa là beta-carotene. Khi vào cơ thể, chất này sẽ chuyển đổi thành vitamin A giúp phát triển và duy trì sức khỏe của răng, xương và da.

Táo và phô mai: Táo chứa chất xơ chống táo bón và giúp giảm cholesterol. Còn phô mai giàu protein. Tuy nhiên, bạn cần chọn loại táo không đóng hộp và phô mai đã được diệt khuẩn để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.

Khoai lang sấy: chứa nhiều chất có lợi ích sức khỏe như kali, chất xơ, vitamin A, C và B6.

Ngũ cốc: đều chứa các loại vitamin, khoáng chất, axit folic cần thiết, có tác dụng làm giảm nguy cơ khuyết tật bẩm sinh cho thai nhi. Đồng thời giúp bảo vệ hệ tiêu hóa của mẹ, hạn chế bị chứng táo bón. Ngoài ra khi ăn ngũ cốc có thể giúp mẹ bầu phòng ngừa được các viêm nhiễm vòm miệng, viêm lưỡi, loét miệng…

Ngoài những đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu ở trên thì các mẹ có thể ăn cà rốt, cà chua bi, trứng luộc…cũng rất tốt cho sức khỏe.

Một số lưu ý khi các chị em ăn đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu

  • Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu có thể ăn đồ ăn vặt thoải mái nhưng phải biết kiềm chế, để kiểm soát cân nặng không vượt qua ngưỡng cho phép là 0.9-2.3 kg.
  • Mẹ bầu không nên thay thế hoàn toàn đồ ăn vặt cho thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Dù có ăn vặt đi chăng nữa, mẹ cũng nên chú ý tăng thêm lượng chất đạm và các chất dễ tiêu hóa, dễ hấp thu có trong trứng, trứng, sữa, thịt gia cầm…
  • Chia nhỏ các bữa ăn để cơ thể dễ thích nghi, hạn chế bị ốm nghén. Đặc biệt mẹ không nên bỏ bữa vì điều này sẽ làm ảnh hưởng đến thai nhi. Do đó, cho dù có ăn vặt, mẹ bầu cũng cần ăn đủ các bữa chính và bữa phụ nhé!

Thông thường đối với phụ nữ mang thai lần đầu, 3 tháng thai kỳ đầu tiên sẽ gặp nhiều khó khăn, hay ốm nghén vì thế không ăn được nhiều. Tuy nhiên, mẹ vẫn cần duy trì mức năng lượng bình thường.